목관리 음식, 성대관리(보컬트레이너 추천)

안녕하세요 오늘은 목 관리에 좋은 음식과 성대 관리법에 대해 알아보겠습니다.

현대사회에서 가장 자주쓰이는 신체부위 중 하나인 목은 굉장히 예민한 부위지만 보통 사람들은 목에 대해 많이 신경 쓰지 않습니다. 기술과 식료품의 발달로 술, 담배, 커피, 기름진 음식 등등 수많은 기호식품이 나오는 가운데 목에 좋은 음식과 올바른 습관으로 자신의 목과 성대를 건강하게 지켜나가는 것이 좋습니다.

 

시작합니다.

 

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 1. 도라지

도라지

• 거담, 진해, 진정

호흡기에 좋은 음식을 꼽을 때 단연 첫번째로 꼽히는 도라지입니다. 약재명은 길경이라고 부르지요. 한약재료의 처방전 중에 가장 많이 쓰이는 약재 중 하나일 만큼 대단한 효능을 자랑하는 식품이라고 볼 수 있습니다. 진해거담에 특효가 있는 음식으로 가래가 자주 생성되시는 분들이나 기침을 멎게 하는 것이 도라지의 대표적인 효능이라고 볼 수 있습니다.

 

보컬 트레이너로써 원생들을 만나며 가장 자주 추천하는 것이 바로 이 도라지인데요, 실제로 목이 칼칼하거나 붓고 갈리는 소리가 나는 원생들에게 추천해주면 단 몇 주 안에 호전된 목 상태를 귀로도 느낄 수 있을 정도이니 꼭 추천드리는 음식입니다.

 

도라지를 구성하는 성분중 대표적인 성분인 사포닌입니다. 이 성분으로 인해 도라지(길경)는 호흡기 질환의 처방전에서 가장 흔하게 볼 수 있는 약재이며, 처방약을 받아 드신 후에는 오히려 가래가 더 끓거나 늘어나시는 분들이 있는데요 몸안에서 대사 되는 노폐물이나 안 좋은 물질의 생성을 더욱 빨리 순환시켜 배출해주는 상황이기 때문에 이런 경우, 오히려 약이 잘 받고 있다는 것으로 판단하시면 됩니다.

 

요즘 같은 환절기에는 높은 온도차로 인해 감기에 걸리 확률도 늘어가고 그전에 인후통이라는 신호를 주게 됩니다. 인후통이 올 시기는 감기의 초기 상태로서 초반에 제어시키지 않으면 통증이나 염즘은 더욱 심해지게 됩니다. 하지만, 도라지를 달여서 드시거나 차로 드시거나 계속 목 관리를 하시는 분들에게는 해독력, 면역력을 높여주는 성분도 있어서 예방차원의 1차적 조치로서 아주 탁월한 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

 

이뿐만이 아니라 도라지는 진통과 진정 해열 작용이 있고, 천연 인슐린의 함유로 당뇨에도 좋으며, 식이섬유소와 올리고당까지 풍부해 변비와 비만에도 좋으니 정말 만능식품이라고도 할 수 있겠네요.

 

도라지는 청을 아침저녁으로 드시거나 따듯한 물에 타서 차로 먹는 방법, 말린 도라지 티백으로 차로 먹는 방법 등이 있는데요. 일과로 바쁘신 분들을 위해서 시중에 도라지 환도 나와있으니 취향대로 고르셔서 섭취하시면 됩니다. 

보컬 트레이너가 추천하는 도라지로 건강한 목 관리하시길 바랍니다.

 

 

2. 생강

 

 

생강

 

• 살균작용 , 면역, 따듯한 성질

2번째 추천드리는 식품은 생강입니다. 생강은 소화작용, 살균작용이 있는 식품으로 생강에 들어있는 디아스 타아 제오 단백질 분해효소가 소화액의 분비를 자극하고 장운동을 촉진시키며, 구역질과 설사를 치료하는데 작용합니다. 또 생강의 맵싸한 성분인 진저롤과 쇼가올은 각종 병원성균, 특히 티푸스균이나 콜레라균 등에 대해 강한 살균작용을 함으로써 몸에 안 좋을 수가 없는 식품입니다.

 

하지만 제가 생강을 추천드리는 이유는 생강의 따듯한 성질 때문입니다. 생강을 먹으면 생강의 따듯한 성질로 인해 몸을 따듯하게 유지시켜줌으로써, 감기를 예방하는데 아주 효과적이므로 환절기나 겨울에는 생강차를 마셔서 인후의 건강을 유지시켜주는데 큰 도움을 줍니다.

여성분들의 경우 생리통이 심할 때 드셔주시면 통증을 약하게 해주는 역할도 하고 소염진통의 효과도 볼 수 있기 때문에 천연 진통제라고도 불리는 편입니다.

 

또 신체를 정화하고 장기의 독소를 없애주는 기능 역시 뛰어나서 면역력에 도움을 주고 건강한 기관지와 신체의 건강에 도움을 줍니다. 

이 외에도 소화불량과 위장장애의 통증 완화, 혈액정화를 함으로써 암 예방의 효과에도 효능이 있고, 관절에 생겨나는 염증도 살균작용으로 도움을 주니 목 건강이 아니더라도 생강은 건강식품으로써의 자질을 모두 갖춘 식품이라고 볼 수 있습니다.

 

생강은 차로 섭취하시면 되지만 알싸한 향에 거부감을 느끼시는 분들은 꿀을 조금 첨가하셔서 드시면 한결 수월하게 섭취하실 수 있습니다.

꿀에도 항균항산화 및 항진균성 성분이 많고, 진정작용과 항염작용까지 있어서 꿀 자체로도 호흡기 문제에 도움을 줄 수 있기 때문에 같이 드시면 효과는 더욱 탁월할 것입니다.

 

이밖에도 수분을 채워주는 배, 유자와 레몬같이 목에 좋은 음식들이 많지만 제가 위에 2가지를 추천드린 이유는 보컬 트레이너를 하면서 목 관리에 효과적으로 가장 잘 작용하는 식품들이었기 때문입니다.

잠깐 드셔 보고 다른 목에 좋은 식품으로 바꾸시는 것보다 위에 두 가지만 지속적으로 섭취하셔도 목 관리에 도움을 줄 수 있기 때문에 꾸준히 드셔 보시면서 효능을 느껴보시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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▶ 성대 관리법

 

•  목에 안 좋은 습관들을 배제시키고 습관화하기

살아오고 살아가면서 항상 쓰일 성대인데 우리는 성대의 건강에 대해서 관심이 없는 경우가 많습니다.

위에 목 관리에 좋은 음식을 써놓았지만 가장 1차적으로 신경 써야 할 문제는 본인의 말하는 습관입니다.

 

본인의 말하는 습관이 성대를 눌러서 낸다던지 성대 밸런스보다 큰소리를 낸다던지 또는 목소리를 아주 깔아서 내는 습관들은 목에 가장 안 좋은 습관들로써 이 습관들을 고치지 않으면 목 관리에 좋은 음식으로 관리를 꼼꼼히 하여도 목 상태가 호전되지 않거나 호전되더라도 다시 안 좋아지는 경우가 굉장히 많습니다.

 

본인이 목이 잘 쉬거나 붓는 경험을 자주 했다면, 성대 구조나 질병의 문제가 아닌 이상 평소 목소리를 내는 습관이 잘못된 것이니 핸드폰으로 녹음을 하셔서 자신이 어떻게 얘기를 하는지 자체적으로 판단해볼 필요가 있습니다. 거의 모든 나쁜 습관들에서 좋은 영향을 끼치는 방법으로는 목소리를 평소 목소리보다 조금 작게 내거나 톤을 미세하게 올려서 내는 습관들을 들이시는 방법을 추천드립니다.

 

밑에 링크에는 성대를 관리하기 위한 조금 더 세부적인 내용이 담겨있으니 자신이 목이 자주 쉬거나 붓는 분들의 경우에는 링크의 관리법을 한번 보시고 습관화하시는 방법을 추천드립니다.

 

쉬지 않는 목을 위한 관리법.

 

 

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이렇게 오늘은 목 관리에 좋은 음식과 관리 방법 등을 보컬 트레이너의 관점에서 알아보았습니다.

성대는 근육입니다 헬스장에서 몸을 만들 때 꾸준히 하는 방법이 가장 좋은 방법이듯이 성대 관리에도 지속되는 꾸준함이 필요합니다.  위의 사항들을 잘 참조하셔서 건강한 목 만드시길 바랍니다.